Apuntamentos, resumos, traballos, exames e problemas de Deporte e educación física

Capacidades Físicas Básicas

• Resistencia
• Forza
• Velocidade
• Flexibilidade

Resistencia Aeróbica

Esforzo de longa duración e baixa intensidade. Frecuencia cardíaca: 140-160 pulsacións/minuto (pul.).

Resistencia Anaeróbica

Esforzo de curta duración e alta intensidade. Frecuencia cardíaca: 180 pulsacións/minuto (pul.).

Traballo Continuado de Resistencia

Longo período de tempo sen descansos, baixa intensidade. Ex.: Fartlek.

Traballo Fraccionado de Resistencia

Curto...

Orixe e evolución do hockey

Deporte con stick e bola: O hockey herba ten as súas raíces na Francia do século XII, onde se empezou a xogar ao Crosse ou Hoquet. Naquela época non había restricións co stick e producíanse moitos accidentes. No século XIX, Inglaterra transformou o hockey no deporte moderno que coñecemos hoxe.

Modalidades de hockey

Hockey sobre herba

No século XIX implantáronse as súas regras. En 1976, nos Xogos de Montreal, substituíuse a herba natural por material sintético. O seu debut olímpico foi en Londres 1908. En España, comezou a practicarse na primeira década do século XX en Madrid, Cataluña e San Sebastián. En Galicia, o seu desenvolvemento impulsouse coa construción de campos artificiais de herba.

• Xogadores:

Lesións deportivas

Lesións musculares e tendinosas

• Cámarra (calambre): contracción espontánea, dolorosa e transitoria do músculo. (Abandono da actividade e estiramento progresivo do músculo).
• Maniotas: microlesión muscular. (Actividade física moderada).
• Contractura: contracción involuntaria, inconsciente, dolorosa e permanente do músculo. (Abandono da actividade, repouso ata a mellora e, se persiste ou empeora, acudir ao médico).
• Elongación muscular: estiramento súbito e violento do músculo que provoca microrroturas. (Abandono da actividade, aplicación local de frío —crioterapia—, vendaxe e repouso de 5 a 10 días; volta progresiva á actividade sen dor nin contractura).
• Ruptura muscular (desgarro): ruptura parcial de fibras

Prevención e corrección de riscos

As medidas de xestión de riscos divídense en tres categorías principais:

1. Medidas preditivas

Tratan de determinar con antelación cando e onde se poderá producir un risco.

2. Medidas preventivas

Buscan previr os riscos mediante actuacións que os supriman ou os diminúan a partir de:

• Impedir o desenvolvemento en áreas arboradas preto de zonas de risco.
• Poñer sistemas de prevención en cada área segundo o risco concreto.
• Organizar plans de avaliación en zonas de risco, tendo en conta as características da zona e dispoñendo de medios para combatelas.
• Reducir o uso de fertilizantes agrícolas e insecticidas para non diminuír a calidade do chan e evitar a contaminación das augas.
• Construír plantas depuradoras

Tipos de faltas no baloncesto

• Falta persoal: contacto ilegal dun xogador cun adversario, estea o balón vivo ou morto.
• Falta dobre: situación na que dous adversarios cometen faltas personais, un contra un, aproximadamente ao mesmo tempo.
• Falta técnica: falta de xogador que non implica contacto e é de carácter condutual.
• Falta antideportiva: falta de xogador que implica contacto.
• Falta descalificante: calquera infracción antideportiva flagrante cometida por xogadores e membros da delegación acompañante.

O adestramento e os seus principios fundamentais

Adestramento: son leis xerais que rexen o proceso de desenvolvemento da condición física que guían e facilitan a organización do adestramento.

• Principio da variedade: os estímulos do adestramento

Tipos de Estrutura Muscular

A forza que pode desenvolver un músculo é proporcional á sección transversal do mesmo e a súa capacidade de contracción depende da disposición dos fascículos que conteña. En relación a isto, hai tres tipos principais de estrutura muscular:

• Paralela: os fascículos son paralelos ao eixe lonxitudinal do músculo. Estes músculos teñen forma de tira.
• Lonxitudinal ou fusiforme: os fascículos están colocados case paralelos diminuíndo cara aos tendóns. O músculo ten forma de fuso cunha barriga expandida na súa sección media, como o músculo bíceps do brazo.
• Penniforme: con forma de pluma, estando o tendón ocupando o lugar do eixe ou raque ao longo de case toda a lonxitude do músculo. As fibras musculares

Unihockey: Deporte de Equipo Intenso

O unihockey, tamén coñecido como floorball, é un deporte de equipo que se practica en pista cuberta. O obxectivo é meter unha pelota plástica na portería contraria usando un stick. Cada equipo está formado por cinco xogadores e un porteiro. As regras son parecidas ás do hóckey sobre xeo, con diferenzas evidentes. É un xogo rápido e un deporte competitivo ideal para manter a forma física. Xógase en tres tempos de 20 minutos. Un gol só é válido se se mete co bastón, e non será válido se o xogador está detrás da liña de portería.

Flexibilidade: Clave para o Rendemento

A flexibilidade é a capacidade física que nos permite realizar movementos coa máxima amplitude posible. É unha capacidade...

Aeróbic: Beneficios, Modalidades e Estrutura

Adaptacións Físicas do Aeróbic

• Aumento da osixenación.
• Aumento da flexibilidade.
• Perda de peso.
• Tonificación xeral.
• Aumento da resistencia aeróbica.
• Aumento da capacidade pulmonar.
• Mellora da circulación.

Adaptacións Psíquicas do Aeróbic

• Aumento de seguridade nun mesmo.
• Mellora na alimentación.
• Mellor estado de humor.
• Redución da tensión nerviosa.

Modalidades de Aeróbic

• De baixo impacto: Exercicios onde un pé sempre está en contacto co chan.
• Alto impacto: Exercicios con saltos onde ambos os pés perden o contacto co chan momentaneamente.
• Combo: Combinación de baixo e alto impacto.
• Aeróbic Karate: Incorpora movementos de artes marciais.
• Afroaeróbic: Baseado en danzas africanas.
• Cardio-funk: Mestura