Apuntamentos, resumos, traballos, exames e exercicios de Deporte e educación física de Secundaria

Capacidades Físicas Básicas

• Resistencia
• Forza
• Velocidade
• Flexibilidade

Resistencia Aeróbica

Esforzo de longa duración e baixa intensidade. Frecuencia cardíaca: 140-160 pulsacións/minuto (pul.).

Resistencia Anaeróbica

Esforzo de curta duración e alta intensidade. Frecuencia cardíaca: 180 pulsacións/minuto (pul.).

Traballo Continuado de Resistencia

Longo período de tempo sen descansos, baixa intensidade. Ex.: Fartlek.

Traballo Fraccionado de Resistencia

Curto...

Lesións deportivas

Lesións musculares e tendinosas

• Cámarra (calambre): contracción espontánea, dolorosa e transitoria do músculo. (Abandono da actividade e estiramento progresivo do músculo).
• Maniotas: microlesión muscular. (Actividade física moderada).
• Contractura: contracción involuntaria, inconsciente, dolorosa e permanente do músculo. (Abandono da actividade, repouso ata a mellora e, se persiste ou empeora, acudir ao médico).
• Elongación muscular: estiramento súbito e violento do músculo que provoca microrroturas. (Abandono da actividade, aplicación local de frío —crioterapia—, vendaxe e repouso de 5 a 10 días; volta progresiva á actividade sen dor nin contractura).
• Ruptura muscular (desgarro): ruptura parcial de fibras

Tipos de faltas no baloncesto

• Falta persoal: contacto ilegal dun xogador cun adversario, estea o balón vivo ou morto.
• Falta dobre: situación na que dous adversarios cometen faltas personais, un contra un, aproximadamente ao mesmo tempo.
• Falta técnica: falta de xogador que non implica contacto e é de carácter condutual.
• Falta antideportiva: falta de xogador que implica contacto.
• Falta descalificante: calquera infracción antideportiva flagrante cometida por xogadores e membros da delegación acompañante.

O adestramento e os seus principios fundamentais

Adestramento: son leis xerais que rexen o proceso de desenvolvemento da condición física que guían e facilitan a organización do adestramento.

• Principio da variedade: os estímulos do adestramento